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下巴卡卡、脸颊紧绷易抽筋?可能患上颞颚关节症!

不知道你有没有嘴巴突然张不开、合不起来,或是打哈欠时嘴巴喀喀作响,耳朵附近肌肉更是紧绷、疼痛甚至抽筋,让你以为自己下巴脱臼的经验呢?近年来不论是台湾或是日本,牙医门诊中出现这类颞颚关节症的困扰的病患越来越多,除了跟现代社会的压力庞大有关之外,更有日本医师指出,其实也跟现代人低头族群大增有着极大关连。
持续低头造成下巴缺血 嘴巴无法开合、打哈欠易抽筋都是典型症状
日本颞颚关节症治疗牙医博士原节宏指出,近十年来随着人们使用手机的习惯大大改变,出现误以为自己下巴脱臼、肌肉抽筋的颞颚关节症患者可以说是屡见不鲜。由于持续低头会压迫到脖颈及下巴肌肉,让这两处的血液循环变得相当差,久而久之就有可能造成下巴疼痛、嘴部无法正常开合、打哈欠时易抽筋等典型的颞颚关节症症状。
低头会让头部血流量少25% 是颞颚关节症关键成因
日本脑神经外科医学博士冈本裕曾表示,仅仅是向前低头滑手机的动作,就会让整个头部的血流量减少25%,所以近十年来不但眼睛疲劳及罹患眼疾的人口大幅增加,受颞颚关节症困扰的人也跟着大增。
而原节宏也建议,民众可以在家尝试「闻腋伸展操」以及「咀嚼肌舒缓操」,两者都能有效放鬆这个人体最小的关节之一的周围肌肉,让脖颈肌肉得到充足的含氧血液,也能将累积在下巴的毒素通通带走。
《闻腋伸展操》
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1. 将右手绕过后脑杓,抱在左耳处,并且用力按住头部使其尽量向右侧腋下贴紧。
2. 将脸部转向右侧,鼻子则尽量贴近腋下,左手则自然地放下并用力伸展,持续转体10秒后进行下一个步骤。

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3. 将背部及上半身都微微跟着脸部腋头转动,右手手肘则尽量往背部夹紧,视线朝向右侧直视,继续伸展10秒即可进行下一个动作。
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4. 接着改以下巴尽量贴紧腋下,同样伸展10秒后再慢慢将头转回正面,记得不要快速转回以免引起头痛,换左边再做一次即可。
《咀嚼肌舒缓操》
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原医师表示,咀嚼肌由上述这四块肌肉组成,而我们只要针对脸颊下方的咬肌进行按摩,就能够有效改善颞颚关节症的状况。
按摩方法:
1. 触摸脸颊下方的骨头凹陷处,此处即为咬肌。
2. 用拳头以50元硬币大小的轨迹,画圆按摩此处,注意要慢慢按摩以免造成口腔内部受伤。
3. 约按摩10次即可。
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